Tuky nebo velké stehenní svaly?
Před nastavením správného režimu ve snaze zhubnout ze stehen, nejprve zjistěte, zda máte jen velké stehenní svaly nebo naopak hodně tuku. Jak na to?
- Narovnejte nohu
- Napněte svaly
- Uchopte kůži na stehnech mezi vaše prsty
Pokud chytíte velké množství kůže mezi prsty, jde o tuk. V případě, že je ho opravdu hodně, pravděpodobně trpíte celulitidou. Naopak, pokud vám mezi prsty zůstane jen málo kůže, vaše nohy jsou svalnaté a celulitida se projeví jen minimálně.
Chcete štíhlejší stehna? Řiďte se tímto ...
1. Snižte kalorický příjem
Zhubnutí ze stehen vyžaduje snížení kalorického příjmu, přibližně o 500 kalorií za den. Dávejte však pozor, aby denní příjem kalorií neklesl pod mezní hodnotu cca 1200 kcal. Pokud již nyní jíte méně, v žádném případě nesnižujte kalorický příjem. V tomto případě si jídla rozložte na 4-5 porcí denně.
2. Kvalita stravy a pitný režim
Při správném hubnutí ze stehen snězte denně alespoň 2 kousky zeleniny, dopoledne nějaké ovoce a snězte denně alespoň 70 - 100 gramů bílkovin, čímž zkvalitníte svalovou hmotu a zrychlete spalování tuků. Důležité je vypít denně alespoň 7 sklenic čisté vody.
3. Pohyb je důležitý
Chcete-li úspěšně dosáhnout svého cíle, najděte si čas alespoň 3 krát v týdnu na pohybovou aktivitu. Hubnutí ze stehen nejvíce podpoří kondiční cvičení jako jsou stacionární kolo či rychlá chůze. Zkuste vydržet alespoň 50-60 minut. Existují různé účinné cviky na stehna, které byste ke kardio cvičením mohli zařadit. Nepřepínejte se, protože příliš náročné tempo může způsobit výrazné zmohutnění svalstva a nechtěné zvětšení objemu.
4. Běh
Běh je zaručeným pomocníkem k získání štíhlých stehen a tvarování krásných nohou. Mezi nejúčinnější patří vytrvalostní běh a to hlavně pro ženy, které mají široké boky, protože pomáhá zmenšit velikost svalů a snížit obsah tuku kolem svalu a samotné stehna pak vypadají menší. Samotný běh je velmi komplexním cvikem, který bude postupně měnit velikost, ale já vzhled stehen. Doporučuje se provádět vytrvalostní běh s malým nebo žádným sklonem.
5. Trpělivost růže přináší
Při každém hubnutí bude nutná vaše trpělivost. To platí i při hubnutí ze stehen. Snažte se být vytrvalý, zamilujte si zdravější životní styl a pohyb a nejenže zhubnete, ale budete se i mnohem lépe cítit. Kromě toho si během hubnutí sledujte dosažené výsledky. Měřte si obvod stehna a zadku cca jednou v týdnu. Pokud se snažíte a dodržujete předchozí zásady, určitě zaznamenáte úbytek tuku a centimetrů.
Zjednodušte si hubnutí s naší Moringa
Při omezení stravy mnohdy přichází nejen ztráta tuku, ale i svalů. Naše "zázračná" Moringa Caribbean, v podobě kapslí nebo prášků doplní do organismu potřebné vitamíny, které při spalování tuků a omezené stravě tělu chybí. Ideální je přijímat minimálně 4g Moringy za den ve formě prášku, kapslí nebo jejich kombinace. Výhodou při hubnutí ze stehen s Moringa je její vysoký podíl rostlinných bílkovin. Moringa karibská má dokonce vliv nejen na snižování akumulace tuku v těle, ale i na rychlejší ztrátu tuku.
